Как накачать пресс

Все мужчины (а часто и женщины) буквально грезят о заветных «кубиках пресса». В сети очень много информации об этом. Создано тысячи разных методик и всё равно мало у кого получается достичь желаемого результата. Именно о том, как накачать пресс не выходя из дома, пойдёт речь в статье!

Питание

Каждый атлет должен понять, что хоть мышцы пресса такие же, как все остальные, они находятся в проблемной зоне тела. Жировые отложения имеют свойство оставаться именно в центре тела, то есть — животе. Поэтому красивый пресс — это прежде всего питание. Нужно ограничивать потребление углеводов, сахарозы и жиров. Вместо этого лучше кушать больше витаминов и белков. И ни в коем случае не переедать!

Тренировки

Мышцы живота скрываются за жировыми отложениями, которые нужно сгонять. Как бы это ни было парадоксально, но тренировка пресса должна включать в себя не только упражнения на эту группу мышц. Для сброса веса отлично подойдут любые кардио-упражнения и комплексы. Нужно интенсивно нагружать ноги, бегать и прыгать. В общем, всё, что заставляет потеть. Кстати, отлично помогает метод интервальных тренировок.

Комплекс для пресса

• Подъёмы корпуса: 15 повторов. Нужно лечь на спину, согнув ноги и положив руки за голову. Из такого положения поднимать корпус до касания грудью колен.

• Подъёмы ног: 15 повторов. Лечь на спину, вытянув ноги, руки положить под ягодицы. Поднимать прямые в коленях ноги до угла в 90 градусов.

• Скручивания в подъёме: 20 повторений. Исходное положение аналогично первому упражнению. Но надо поднимать корпус таким образом, чтобы правое плечо касалось левого колена, и наоборот.

• Скручивания: 20 повторений. Необходимо сесть на ягодицы, поднять согнутые ноги и сомкнуть руки в замок перед грудью. То есть единственной опорой являются ягодицы. Из этого положение атлет должен скручивать корпус влево и вправо до упора.

• Складывания: 15 повторений. Лечь на спину, вытянув руки за головой и выровняв ноги в коленях. Из данной позиции одновременно поднимать руки, корпус и ноги вверх до упора.

• Планка: 1 минута. Занять упор лёжа на локтях, сохранять поясницу, таз и шею на одной линии. Напрягая пресс, просто удерживать положение.

• Боковая планка: по 1 минуте на каждую сторону. Нужно лечь боком на пол, встать на один локоть, выровнять таз, ноги и спину в одну линию. Сохранять такое положение не прогибая таз.

Выполнять весь комплекс нужно без остановок (желательно два раза) в тёплой одежде и после кардио-тренировки. Кстати, чтобы пресс был ещё красивее, его нужно растягивать. В этом помогут различные вариации гимнастического мостика.

Срубы – старина и современность

Срубы деревянных домов – традиционная технология, известная на Руси с незапамятных времён, которая актуальна и по сей день. Конечно, современные технологии деревянного домостроения ушли далеко вперёд. Но основой, было, есть и будет традиционное деревянное зодчество, в котором воплощены вековые традиции русского народа.

Что же такое сруб? Этот один их наиболее древних способов строительства настолько безупречен и самодостаточен, что он до сих пор пользуется огромной популярностью и вряд ли уступит свои позиции в обозримом будущем.

Главный принцип, на котором основаны дома из сруба – соединение без единого гвоздя рядов брёвен или брусьев. Основой дома является деревянное рубленое бревно, которое очистили от коры, придали округлую форму и вырубили пазы и элементы замков.

То есть сруб – это венцы (продольно уложенные друг на друга бревна или брусья), которые образуют стену дома, являясь крепкой и надёжной основой жилого или хозяйственного строения.

В процессе строительства деревянного дома между бревнами в обязательном порядке прокладывается натуральный уплотнитель, который защищает от задувания. Строители сруба в обязательном порядке учитывают степень вероятной усадки стены, которая может достигать нескольких сантиметров.

Изготовленный вручную сруб должен простоять для усадки не менее года, после чего необходимо провести дополнительное уплотнение щелей.

Срубы подразделяются на три типа: рублёные, сруб, изготовленный промышленным методом, а также смешанного типа — строительство деревянного дома.

Если рассмотреть каждый из методов в отдельности, то рублёный сруб производится ручным способом, когда одновременно ведётся обработка поверхности бревна и подготовка посадочного места под сруб (вырубание чашек).

При промышленном производстве все процессы подготовки комплектующих производятся на деревообрабатывающем оборудовании. В результате мы получаем оцилиндрованные бревна одинаковые по диаметру, имеющие готовый профиль и чашки.

И, наконец, сруб, произведённый смешанным способом, подразумевает обработку бревен на станках и ручную вырубку чашек непосредственно на месте строительства.

Материалом сруба может быть лиственница, сосна или ель. От климатических условий зависит и толщина бревна.

Если температура зимой не опускается ниже -15 °С, то достаточно диаметра бревна в 22-24 сантиметров, при – 30 °С сруб должен состоять из брёвен диаметром 26 – 28 сантиметров, а при более низких температурах – до 32 сантиметров.

В настоящее время использование современных технологий обработки древесины наряду с древними традициями ручной работы позволяет получить высококачественный сруб, который будет являться прекрасной и надёжной основой для вашего дома.

Ещё один важный момент, на который особенно пристальное внимание обращает современный потребитель – индивидуальность строения. Сделать сруб индивидуальным помогут специальные элементы – перила, лестницы, столбы, эркеры, декоративные доски и т. д.

Деревянный сруб в обязательном порядке обрабатывается специальными растворами, защищающими от грибка и гниения.

Качественно построенный сруб простоит более 150 лет, демонстрируя качество и надёжность, и защищая вас, ваших детей, внуков и правнуков и от летнего зноя, и от зимних морозов.

Системы освещения деревянного реечного потолка

Если вы решили установить в своей квартире, доме или офисе потолок из деревянных реек, вы также должны продумать и систему освещения для него. На рынке представлено множество осветительных решений для потолков такого рода, поэтому важно иметь представление о наиболее популярных из них, прежде чем приступить к оформлению потолка.

Прочитать остальную часть записи »

Стоит ли покупать новый ноутбук, если экран потерпел крушение?

Рано или поздно, «шестеренки» начинают барахлить даже в ноутбуке. Но, что делать, если этой шестеренкой оказался экран? Стоит ли тогда покупать новый девайс? Или есть шансы восстановить агрегат? Сколько стоит замена экрана на ноутбуке? Ответы на эти вопросы вы узнаете в этой статье.

Ремонт экрана монитора: 3 фактора, которые влияют на конечную стоимость ремонта

Стоимость замены матрицы (экрана) зависит от:

  • времени и усилий, которые затратил мастер. Например, бывают такие ситуации, когда специалисту нужно разобраться с верхней частью корпуса. Тогда усилий уходит меньше, буквально за полчаса проходит ремонт, и тогда цена будет составлять примерно 300 грн. Если на ремонт мастер будет больше затрачивать времени и сил. Например, когда нужно провести разборку всего девайса. Тогда стоимость услуг обойдется дороже;

  • бренда модели ноутбука. Как правило, замена матрицы на флагманские модели типа MacBook – стоит еще дороже. Так как здесь идет нестандартная матрица, да и сам процесс ремонта довольно трудоемкий.

Где в Киеве можно найти проверенную контору по ремонту ноутбуков?

Если вас интересует ремонт петель ноутбука, цена на notebookoff.net вас приятно обрадует. В этом сервисном центре ребята осуществляют диагностику и ремонт любого ноутбука на профессиональном уровне.

Почему стоит обратиться в сервисный центр «НоутбукОФФ»?

  1. Центр успешно работает в Киеве больше 9 лет.

  2. Основное направление, на котором специализируется центр, это ремонт ноутбуков. Хотя ребята могут отремонтировать все.

  3. Здесь предоставляют полный комплект услуг. То есть вы можете не только отремонтировать свой ноутбук, но и заказать его модернизацию, обслуживание.

  4. В этом центре можно приобрести любую часть для ноутбука.

  5. Наличие собственного склада.

  6. На каждую деталь центр предоставляет гарантию.

  7. Действуют партнерские программы. Компания всегда открыта к взаимовыгодному сотрудничеству.

  8. Обращаясь в этот центр, вы получите достойный уровень обслуживания. У ребят для этого есть паяльное оборудование, благодаря которому можно отремонтировать материнскую плату.

  9. В центре вы получите обязательную гарантию на установленную матрицу, на целый год.

И напоследок, рекомендуем внимательно ознакомиться с важными правила.

Важные правила для владельцев ноутбуков

  1. Перед тем как выбрать сервисный центр, внимательно изучите подробную информацию, почитайте отзывы в интернете, узнайте у знакомых.

  2. Не верьте сервисам, которые предлагают такую услугу как «бесплатная диагностика». Так как любой труд должен оплачиваться. Только подумайте, кто захочет провести какую-либо манипуляцию с вашим ноутбуком бесплатно? Только человек без навыков.

  3. Хотите качественный ремонт? Тогда не обращайтесь в ларьки сомнительного происхождения. Оставляя своего «товарища» в ларьке, вы рискуете отправить его в увлекательное путешествие.

Фишки для дизайна хостела

Гостиничная индустрия развивается скоростными темпами, и у все большего числа желающих попробовать свои силы в этой сфере появляется больше и больше возможностей это сделать. Ведь новые форматы бизнеса — например, хостелы, дают возможность тем, кто не готов к большим инвестициям, попробовать себя в роли хозяина маленькой, уютной, почти домашней гостиницы. Конечно, перед вами встанет извечный вопрос о том, как привлечь в свой бизнес клиента — но мы не будем вдаваться глубоко в маркетинговую историю, а остановимся на том, как визуально и функционально сделать свое заведение более привлекательным для клиентов за счет правильного обустройства интерьера.

Мебель

Даже когда у вас нет особенных средств для создания дизайнерского интерьера, и вместо того, чтобы стилизировать свой хостел под роскошную океанскую яхту, вам остается ограничиться тем, чтобы купить обыкновенные двухъярусные кровати для хостела — не спешите отчаиваться. Даже в такой, казалось бы, простенький интерьер, добавив фантазии, можно внести изюминку и необычность, если приложить “ловкость рук” и не лениться. Например, пошитые лично вами домотканые занавески или дорожки на пол, салфетки на стол или полотенца добавят вашему заведению самого главного для постояльца — ощущения персонализированной заботы. Ему будет казаться, что все, что сделано здесь вашими руками — из глубокого уважения к нему и желания сделать ему приятное. Добавив в интерьер таких вот “фенечек”, вы персонализируете пространство и внесете в него домашний уют.

Функциональность

Если на мебели можно сэкономить — заметьте, сэкономить не на качеств, а на том, что именуется “излишествами”, то качественная сантехника, кухонная и бытовая техника, связь, интернет и система подсказок и коммуникации с клиентом (инструкций о том, как пользоваться общественным транспортом. путеводителей по городу, вызова такси и всех прочих городских служб и пр.) — все это маст хэв для хостела. Кроме того, учитывайте, что через ваш хостел ежемесячно будет проходить огромное количество людей, и некачественная техника будет очень быстро ломаться и изнашиваться. Кроме того, откроем секрет — бывалые путешественники, которым приходится много путешествовать и в целях экономии останавливаться в хостелах и им подобных заведениях, именно по этому критерию определяют качество услуг и уровень сервиса.

Клиенту хостела важны комфорт и доступ ко всем жизненно необходимым для него сервисам — а все остальное второстепенно, именно поэтому он и выбирает хостел. Помните, что купить мебель оптом вам будет дешевле и выгоднее, а вот лишние или сэкономленные таким способом деньги лучше инвестировать в покупку качественной душевой кабины или нескольких, качественной сантехники для туалета и полной “начинки” для кухни — жарового шкафа, плиты, микроволновой печи, чайника, холодильника, стиральной и посудомоечной машины и пр.

Одним словом, расставляйте приоритеты правильно и всегда старайтесь поставить себя на место своего клиента.